co po treningu

"Czytalem cos o tym, ze basen tuz po treningu silowym poprawia regeneracje. Czy to prawda?" * tak "Jak sobie ew. ulozyc w kolejnosci basen, saune i silownie, zakladajac, ze priorytetem jest silownia? " * sauny nie polecam w tym samym dniu co siłownia a basen z siłownią w zależnosci od celu - jesli redukcja tłuszczu to basen po [...]

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

[...] robi! a co do tego cp... a dawka po trening taka aby łądnie weszło do organizmu bedzie zła? to moze jakąś cytryne albo jakies mono przed chociaz mono to nie chciał bym...! jeszcze mam pytanie czy dawki glucetylu beda działac bo slyszalem ze trzeba duze naprawde dawki stosowac aby dobrze działało no i głównie po treningu... pozdrawiam serdecznie

DT; 1 porcja rano (czysta forma kreatyny?)/ mono kaizen 2 porcja przed treningiem (konkretny dopalacz)/ K.O olimp lub no xplode plus połowa porcji grow factor 3 porcja po treningu (cos po treningowego?)/ Anabolic Window plus połowa porcji grow factor DNT; 1 porcja rano (czysta forma kreatyny?) mono Kaizen 2 porcja w porze treningu (?) mono Kaizen [...]

[...] ile ja mam sie odchudzac - rok? gora miesiac chce nato przeznaczyc po 2 cwicz typowy trening na mase ........ tak zamierzam tzn wrzucic troche serii łaczonych po 3 aeoby z rana na czczo (przed tym therma 60min) nigdy nie po treningu ...... niema sznas - zagoraco(mowimy o czerwcu) tylko wieczor tuz przed zachodem słonca albo po jedziemy dalej:]

heh trenuje go 2 razy bo nie czuje zmęczenia... już dawno zapomniałem co to zakwas bicepsa! nie wiem ale bic mi idzie opornie, chociaż pompe jak najbardziej czuje tak po treningu bica jak i po treningu pleców, wiec może faktycznie bica oddzielnie robić raz w tyg...

1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]

Nie mam tyle hajsu żeby boostera i storma brać. Za drogie zabawki.Myślałem najpierw o jakimś staku ( brałbym go przed treningiem) + mono po treningu, teraz w sklepie sfd jest zestaw creashot + crea mass za nie dużą kase. Ale i tak byłby to sporo większy koszt. Trochę gainera musi być, jakoże siłkę mam daleko od chaty i pije go bezpośrednio po [...]

[...] co do bialka to moim zdaniem kompletnie bez sensu bo tobie sa potrzebne weglowodany...staraj sie ukladac sobie posilki w stosunku 3:1 Weglowodany:bialka, do tego ta kreatyna, min.3l wody dziennie + 2 l.na treningu, weglowodany bezposednio po treningu czyli dobrze jak bys kupil sobie carbo.a reszte pieniedzy ktora ci zostanie zainwestuj w zywienie

[...] - rozruszanie się po roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa III Posiłek ok. 14.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa IV Posiłek ok. 17.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa V Posiłek ok. [...]

[...] No ale jesli mowa o rozgrzewaczach, to one dzialaja najsilniej chyba bezposrednio po nalozeniu. Czyzby najlepiej bylo kofeinke na godzinke przed, a salicyle przed samym treningiem? Jogger, to Twoj patent , co o tym sadzisz? Co do smarowania po treningu i prysznicu, to od jakiegos czasu jest to dla mnie tak samo naturalne, jak sam prysznic

Zmiany mi sie podobaja Tylko pytanie czy musi byc ten ryż brązowy zamiast białego ? Bo na brązowy nie umiem spojrzeć a biały jem z apetytem. Co do jedzenia zaraz po treningu to ile mialo by byc tych bananow, 2 wystarcza ? A co do mojego pytania gdybym mial wage to bym sie głupio nie pytał

[...] mnie denerwuje to gadanie typu - uloz diete a jak masz braki uzupelnij bialkiem i carbo. a co jak nie ma brakow? otoz: po pierwsze - whey moze byc czescia diety, a przed/po treningu jest nie do zastapienia jako szybkowchlanialne bialko, i braki nie maja z tym nic wspolnego - wystraczy uwzgldnic odzywke w diecie po drugie - carbo ma IG wy***ane w [...]

[...] ale na masie mi sie nie przydalo, bo i tak juz mialem duzo, wiec postanowilem nie otwierac i zostawic na redukcje :D a co do carbo, tez mam juz kupione, i mysle, ze po treningu bedzie lepsze, niz np banan. Raz, ze cenowo, a dwa, z banana mamy ponad 20g węgli, a z carbo 50g. No wiadomo banan lepsza opcja ze wzgledu na witaminy, ale czy [...]

. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

[...] zapytam taki cykl typowy na siłę z 400tab oxy po 5mg: 1-7 40mg ed kreatyna w czasie cyklu: nietreningowe 2x5g mono treningowe przed treningiem 2xporcja horse power po treningu 5g mono sylimaryna 600mg ed lecytyna 20g ed TAD 600mg E7D do tego może dorzucić jakieś energetyki do stacka przed trenigiem np. 600-1000mg kofeiny + 4,5-9g tauryny [...]

[...] zrobić?:-> W odpowiednich działach znajdziesz masę podwieszonych tematów, artów i wartościowych opracowań, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez ten proces. Co do treningu, to najodpowiedniejszy będzie klasyczny FBW oparty o wolny ciężar: 3x w tygodniu zaczynając od największych partii i kończąc na małych. Przysiady, wiosłowanie [...]

[...] (chyba ze wymieszać serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . (hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ? aha dodam ze idzie do mnie gainer juz ,wiec od nowego tygodnia miedzy posiłkami bede pił gainer albo w komponuje go w posiłki . Zmieniony przez - DragaO w [...]